Jawline Coaching™

Nazdar! Jsem rád, že sis zakoupil náš Jawline Coaching™ program, který tě krok za krokem provede cestou za lepším jawlinem a celkovou atraktivitou tváře. Program je navržen tak, aby byl jednoduchý na pochopení a zároveň ti přinesl maximální výsledky.

V rámci programu ti podrobně ukážu a vysvětlím:

• Jak správně používat Jawdefinery, aby ses vyhnul častým chybám.
• Přesné cvičební plány: Kdy a jak cvičit, s podrobnými vysvětleními.
• Doporučení tvrdostí Jawdefinerů pro každou tréninkovou fázi: Co používat, kdy a proč, abys dosáhl nejlepšího možného pokroku.
• Rozpis tréninků: Detailně rozdělený na jednotlivé týdny a měsíce.
• Používání Funkčních Žvýkaček: Jak je správně zařadit do plánu, abys ještě více urychlil svůj pokrok.
• Podrobné hodnocení výsledků pro dané období. Kolik procent lidí vidělo v daném období své první výsledky, abys věděl, zda jdeš správným tempem.
  *vychází z online průzkumu na našich zákaznících, kteří cvičili s produkty min. 6 měsíců

Navíc se s tebou podělím o:

• Mou vlastní cestu: Jak jsem se dostal z tohoto neatraktivního kluka na toto:

• Přesný pokrok, kterého jsem dosahoval týden za týdnem: Abys věděl, co můžeš očekávat na své vlastní cestě.
• Mé pocity a nejistoty: Které jsem prožíval během tréninků, abys věděl, že i já jsem prošel podobnou cestou jako ty.
• Tipy na komplexní atraktivitu tváře: Která jde daleko za hranice jen výrazného jawlinu.

V každém období programu najdeš také speciální TIP sekce, kde se věnuji dalším aspektům atraktivity tváře. Tyto témata nesouvisí přímo s daným obdobím. Projdeme například:

• Proč je důležité mít nižší procento tělesného tuku.
• Jak jednoduše provádět mewing.
• Jak ti klasická posilovna zlepší jawline.
• Muscle-Mind Connection: Proč je to důležité.
• Jak tě Pásky a Proužky zachrání před deformací tváře.
• Péče o pleť: Jak na to?
• Jak vybrat účes, který ti sedne?

Bonusový obsah:

Kromě hlavního programu jsem pro tebe připravil i Bonusovou kapitolu, kde se podíváme za hranice vzhledu a probereme další tři významné faktory mužské atraktivity. Ty ti pomohou stát se nejen vizuálně atraktivnějším.

24/7 Live Chat Podpora – Jsem tu pro tebe!

Součástí našeho Jawdefiner Coachingu™ je také unikátní 24/7 live chat podpora, kde ti poskytnu pomoc, motivaci a odpovědi na všechny otázky.

📌 Jak funguje live chat?
Dotazy řeším přímo já – Janči, autor tohoto programu. Svojí otázku můžeš napsat kdykoli během dne nebo noci a já se ti pokusím odpovědět co nejdříve, obvykle během několika minut nebo hodin.

Co můžeme spolu probrat?

✔ Tréninkové plány a tvrdosti Jawdefinerů: Pokud si nejsi jistý, kterou tvrdost zvolit, jak správně cvičit nebo potřebuješ upravit svůj tréninkový plán, stačí napsat.

✔ Tvé výsledky: Můžeš mi poslat fotky svého pokroku a společně je zanalyzujeme. Pokud máš pocit, že výsledky nejsou podle tvých očekávání, najdeme řešení a upravíme postup.

✔ Motivace a podpora: Každý z nás občas potřebuje trochu povzbudit nebo si potvrdit, že dělá vše správně. Jsem tu pro tebe, abych tě podpořil v tvém úsilí.

✔ Technické otázky: Máš problém s přístupem do programu, nedokážeš se přihlásit nebo ti něco nefunguje? Rychle to spolu vyřešíme.

Rozpis Tréninků – Tvůj jasný plán na úspěch

Součástí Jawdefiner Coachingu™ je také detailní rozpis tréninků v rámci každého týdne ve formě přehledného kalendáře. Tento plán ti přesně ukáže:

• Které období právě cvičíš.
• Kterou tvrdost Jawdefinerů používat – Jasně uvedené dny a fáze pro každou tvrdost, od Extra Soft až po Ultra Hard.
• Počet sérií a opakování – Přesný počet opakování, sérií s Jawdefinery pro efektivní cvičení.
• Jak zařadit Funkční Žvýkačky – Plán ti také ukáže dny, kdy je ideální žvýkat žvýkačky a jak je kombinovat s tréninky Jawdefinerů. Dále jakou tvrdost, kolik kusů a jak dlouho žvýkačky žvýkat.
• Přesně určené dny na regeneraci: Nemusíš řešit, zda regeneruješ dostatečně, v plánu máš na vše přesně vyhrazené dny.

Rozpis je navržen tak, abys měl vždy jasno v tom, co máš v jakém období cvičit, a nemusel ses trápit, zda cvičíš správně.

Unikátní Průzkum mezi zákazníky

Pro lepší pochopení výsledků a motivaci jsme do programu zahrnuli také průzkum mezi zákazníky, kteří poctivě cvičili minimálně 6 měsíců. Tento průzkum nám pomohl zjistit, kdy většina lidí zaznamenává první viditelné výsledky, a slouží jako důkaz, že tréninkový systém opravdu funguje.

Zákazníci odpovídali na otázku: „Viděl jsi dosud nějaké výsledky?“, a měli na výběr z možností:
ANO / NE.

Výsledky průzkumu nám poskytly přehled o typickém pokroku.

Průzkum jasně ukazuje, že každý dosahuje výsledků v jiném čase – záleží to na genetice, poctivosti cvičení a celkovém životním stylu. Tato data nám umožnila program ještě lépe přizpůsobit, abys předešel stagnaci a dosáhl co nejlepších výsledků. Průzkum je důkazem toho, že pokud se držíš programu a dodržuješ tréninkový plán, výsledky se dostaví!

Přesné výsledky průzkumu, graf a analýza jsou součástí programu a jsou věnovány celé jedné kapitole. Dám ti však malý insight: Po absolvování celého programu vidí výsledky drtivá většina zákazníků.

Rozdělení programu:

Program je rozdělen do 12 částí. Právě čteš úvod, následuje Rozpis Tréninků, poté 7 kapitol, které jsou rozděleny podle období až do 6. měsíce cvičení. Následuje zhodnocení celého programu, Průzkum mezi zákazníky a závěrečná bonusová část.

RADA:

• Uchovej si číslo objednávky a e-mail: Tyto údaje ti umožní snadné přihlášení kdykoli, kdy budeš potřebovat. Pokud bys měl technický problém, napiš.
• Jak konzumovat obsah:
  1. Projdi si nejdříve celý program jen tak, abys získal přehled o tom, co tě čeká.
  2. Následně se zaměř a drž se pouze konkrétního období, ve kterém se aktuálně nacházíš. To je klíčové pro dosažení nejlepších výsledků.
  3. Rady v každé kapitole jsou POUZE pro dané období. Pokud tedy např. tvrdím, že žvýkačky máš žvýkat takto často a takto dlouho, týká se to jen tohoto období.

Co potřebuješ k programu?

1. Všech 5 tvrdostí 3.0 Jawdefinerů

Pro zajištění pokroku žvýkacích svalů je třeba postupně přecházet mezi tvrdostmi. Každá fáze tréninku má přesně určenou tvrdost, kterou je třeba používat. Proto potřebuješ všechny tvrdosti:

• Extra Soft – Pro úplné začátečníky a první týdny cvičení.
• Soft – Další krok v progresi, vhodný pro mírné zatížení.
• Medium – Střední tvrdost, ideální pro budování vytrvalosti a síly.
• Hard – Pro pokročilé, kteří již mají vybudované žvýkací svaly.
• Ultra Hard – Nejvyšší tvrdost pro ty, kteří chtějí dosáhnout maxima.

Každá tvrdost má svůj přesný význam a používá se podle tréninkového plánu. Pokud ti některá tvrdost chybí, doporučuji si ji co nejdříve dokoupit, abys nepropásl důležitý tréninkový postup. Generace 3.0 je potřeba z jednoduchého důvodu: Má lepší životnost než předchozí verze.

2. Funkční žvýkačky – 10x a 15x tužší

Žvýkačky jsou nedílnou součástí programu, protože poskytují jinou formu stimulace žvýkacích svalů než Jawdefinery. Pro trénink budeš potřebovat oba typy:

• 10x tužší žvýkačky – Pro lehčí a rychlejší žvýkání, ideální na začátek cesty nebo na dny s větším objemem žvýkání.
• 15x tužší žvýkačky – Pro pokročilejší tréninky, když chceš svaly více zatížit.

Doporučuji ti mít minimálně 100g balení od každé tvrdosti. Pokud už jsi některé žvýkačky spotřeboval, neváhej si dokoupit nové, abys měl dostatečné zásoby na celou tréninkovou cestu.

*v rámci programu budu pro zjednodušení nazývat 10x tužší Funkční Žvýkačky zkratkou: 10x žvýkačky a 15x tužší Funkční Žvýkačky zkratkou: 15x žvýkačky.

Co když něco z toho nemám?

Každý produkt má v programu své přesné místo a účel. Jawdefinery a žvýkačky se vzájemně doplňují a zajišťují, že tvé žvýkací svaly dostanou komplexní stimulaci. Pokud ti něco chybí, může se stát, že:

• Nezajistíš postupný pokrok: Pokud ti chybí některá tvrdost Jawdefinerů, nebudeš moci efektivně postupovat v tréninku.
• Nezatížíš svaly komplexně: Žvýkačky poskytují unikátní formu cvičení, kterou Jawdefinery nedokážou plně nahradit.

Pokud ti něco z uvedeného chybí, můžeš si to rychle doplnit přímo na webu.

Na co se můžeš těšit:

Tento program není jen o čelisti – je o budování sebevědomí, vytrvalosti a komplexní atraktivitě tváře. Vše, co zde najdeš, je podloženo mými vlastními zkušenostmi, výsledky našich zákazníků a vědeckými studiemi.

Spolu to zvládneme – krok za krokem, týden za týdnem, měsíc za měsícem. Na konci této cesty tě čeká neochvějné sebevědomí a vysněný vzhled tváře!

1. Kapitola - Rozpis Tréninků

Disclaimer: Dosažené výsledky závisí na mnoha faktorech, jako jsou genetické predispozice, množství podkožního tuku, schopnost regenerace, pravidelnost a intenzita tréninků či individuální životní styl. Rozpis tréninků a používání produktů je založen na osobní zkušenosti jednoho z našich ambasadorů, který tyto metody úspěšně využil a chce své poznatky předat dál. To však neznamená, že stejný přístup bude fungovat univerzálně pro všechny. Je důležité, abys vždy naslouchal svému tělu – pokud cítíš potřebu zpomalit, dát si pauzu, nebo dokonce s tréninky dočasně přestat, určitě to udělej. Regenerace je stejně důležitá jako samotné cvičení, a při jakýchkoli pochybnostech doporučujeme konzultaci. Program negarantuje výsledky. Výsledky se mohou lišit a nemusí být zaručené pro všechny.

Rozpis Tréninků

Představuji ti kompletní Rozpis Tréninků, který tě bude krok za krokem provázet během celé tvé jawline cesty. Tento přehledný kalendář obsahuje vše, co potřebuješ vědět, abys efektivně postupoval bez zbytečného stresu a otázek.

Co v rozpisu najdeš?

• Jasné pokyny pro každé období – Rozdělení tréninků podle týdnů a měsíců, abys věděl, na co se zaměřit v konkrétních fázích.
• Pokyny pro tvrdost Jawdefinerů – Kterou tvrdost použít v daných dnech a jak je střídat od Extra Soft až po Ultra Hard.
• Detaily tréninků s Jawdefinery – Počet opakování a sérií pro každou fázi cvičení.
• Zapojení Funkčních Žvýkaček – Které dny je žvýkat, kolik kusů, jakou tvrdost a na jak dlouho.
• Dny regenerace – Přesně určené dny na odpočinek, aby se tvoje svaly mohly správně regenerovat a připravit na další zátěž.

Rozpis je navržen tak, abys nemusel řešit složité plánování. Vše je přehledně uspořádáno, abys se mohl plně soustředit na svůj trénink. Tento systém ti pomůže vytěžit maximum z každého dne a udržet si motivaci během celé cesty.

Teď se podívej na samotný kalendář a přesně zjisti, co tě čeká:

*Pokud se ti Plán tréninků nezobrazuje správně, najdeš ho i na samostatném odkazu zde.

Vítej v první kapitole!
V dnešní části si podrobně projdeme první týden tvé jawline cesty.

Pokud sis přečetl podrobnosti programu, věřím, že už máš doma nejnovější verzi 3.0 Jawdefinerů se všemi pěti tvrdostmi a alespoň 100g balení 10x a 15x tvrdších žvýkaček. Tyto produkty jsou klíčové pro absolvování kroků tohoto plánu. Pokud je ještě nemáš, nejdříve si je objednej zde.

Pokud produkty máš, doporučuji ti nejprve celý plán projít a získat přehled, co tě čeká. Poté se můžeš krok za krokem řídit instrukcemi pro aktuální období tvé cesty.

Příprava produktů

Máš připravené své produkty? Skvělé! Nejprve zkontroluj, zda jsi dostal také Kartu pro získání žvýkaček zdarma.

Pokud ji máš, gratuluji! Stačí, když fotku produktů, které ti dorazily, sdílíš na Instagramové story, označíš nás, a automaticky ti pošleme 50g balení žvýkaček zdarma. Pokud kartu nedostal, nezoufej – možná ji najdeš při další objednávce.

První týden: Bez Jawdefinerů

Během prvního týdne své Jawdefinery ani neotevírej. Pokud jsi dosud žvýkací svaly necvičil (a běžné žvýkačky se nepočítají, protože jsou příliš měkké), pravděpodobně je máš oslabené. Tento týden proto postačí Funkční Žvýkačky, které tvoje svaly poprvé potrápí, ale hlavně je připraví na budoucí tvrdší tréninky.

Možná si říkáš:
"Chci rychlé výsledky – nemohu začít rovnou s Jawdefinery?"

Rozumím tvé motivaci, ale věř mi, celý program je rozvržen tak, aby tě bezpečně a efektivně přivedl k skvělým výsledkům. Pokud by ses na začátku přetížil, neurychlíš svůj progres – naopak, jen si ho zpomalíš, protože bys musel udělat delší pauzu kvůli regeneraci.

Jak používat Funkční Žvýkačky

Vezmi si balení 10x Žvýkaček a žvýkej každý druhý den 1 nebo 2 kusy najednou. Během prvního týdne spotřebuješ celkem 4–8 žvýkaček.

Technika žvýkání:

• Žvýkej žvýkačku podobně jako běžnou, ale dávej větší důraz na zapojení žvýkacích svalů. Mysli na to, jak pracují, a snaž se je co nejlépe během žvýkání zahřát.
• Střídej strany – žvýkej přibližně stejně dlouho na obou stranách úst. Nemusíš přesně měřit čas, ale vyhni se tomu, abys žvýkal pouze na jedné straně.

Čas žvýkání:

Každou žvýkačku žvýkej první týden do té doby, než začneš cítit svaly (cca 2–10 minut). Pokud je začneš pociťovat, žvýkej ještě několik desítek sekund, ale nechoď déle – na to bude čas později.

Svalová únava a regenerace

Pokud po prvních dnech cítíš svalovou únavu v žvýkacích svalech, dej si pauzu. Pokračuj v žvýkání žvýkaček až po odeznění svalové únavy, což obvykle netrvá déle než jeden nebo dva dny. Přílišná zátěž na začátku může způsobit více škody než užitku.

Masáž žvýkacích svalů

Během prvního týdne doporučuji zařadit kvalitní strečink žvýkacích svalů pomocí jednoduché masáže. I když to může být trochu otravné, připravíš tím své svaly na rostoucí zátěž, která přijde v dalších týdnech.

Masíruj vždy po žvýkání a vyhození žvýkačky. Stačí 1–2 minuty.

Postup:

1. Najdi své žvýkací svaly tak, že zatneš zuby; nachází se po stranách čelisti:

1. Pomocí konečků prstů jemně tlač na sval a krouživými pohyby ho masíruj.
2. Masíruj každý sval 1–2 minuty.

TIP: Procento podkožního tuku

V každé části programu se budeme věnovat speciálním tématům, které ti pomohou lépe pochopit cestu za atraktivnější tváří. Tento týden se zaměříme na procento podkožního tuku.

Proč je důležité?
Procento tuku ovlivňuje, jak rychle a výrazně uvidíš první výsledky. Pokud máš vyšší množství tuku, pravděpodobně máš také plnější tvář, což může výsledky vizuálně zakrýt. Naopak, pokud máš nízký tuk, výsledky uvidíš dříve.

Představ si to jako svaly na břiše:

• Aby byly viditelné, musíš je nejen vybudovat, ale také zhubnout na dostatečně nízké procento tuku.
• To samé platí pro žvýkací svaly – musíš je posílit a zároveň udržovat zdravou úroveň tuku, aby byly viditelné.

Pokud máš normální nebo štíhlou postavu, nemusíš to řešit. Pokud však máš vyšší procento tuku, zvaž úpravu jídelníčku a cvičení – zlepšíš svůj celkový pocit a zároveň zvýrazníš výsledky.

Výsledky po 1. týdnu

V této fázi nečekej viditelné výsledky. Svaly teprve připravujeme na budoucí tréninky, proto je nemáme za cíl vyčerpat. Toto je start tvé cesty, vše podstatné teprve přijde.

Rada na závěr: Udělej si fotky

Vyfoť si kvalitní fotografie své tváře pod dobrým světlem a z různých úhlů. Udělej je se zatnutím i bez zatnutí Jawdefineru. Tyto fotografie se ti později hodí pro porovnávání výsledků a analýzu progresu. Pokud budeš potřebovat pomoc, budu je potřebovat také při live chatu.

Nazdar, vítám tě u druhé kapitoly programu Jawline Coaching!
V dnešní části si projdeme období 2. až 4. týdne tvé jawline cesty. Toto období je zaměřeno na první tréninky s Jawdefinery. Kromě toho se budeme věnovat i moderní technice mewingu a podělím se s tebou o své vlastní zkušenosti a výsledky z tohoto období.

Příprava na tréninky s Jawdefinery

Pokud jsi ještě neotevřel svůj balík Jawdefinerů, teď je ten správný čas. Doufám, že máš kompletní balík generace 3.0. Začneme s nejměkčí tvrdostí – Extra Soft.

1. Otevírání balení:
   1. Odtrhni hygienické balení a vyber si dva Jawdefinery. Nezapomeň je před prvním použitím důkladně umýt pod teplou tekoucí vodou.
2. Nastuduj si přiložený manuál, případně jeho digitální verzi zde.
3. Správné umístění:
   Vezmi jeden Extra Soft Jawdefiner a vlož ho na zadní zuby na jedné straně úst, viz obr.:
   
4. Technika cvičení:
   Jawdefiner je cvičební pomůcka, takže ho musíš žvýkat kontrolovaně a pomalu, abys cítil zapojení žvýkacích svalů.

Základní pravidla tvrdostí:

• Nestláčej ho příliš silně, stačí, aby se jemně stláčel.
• Pokud ho stlačíš a je to pro tebe velmi snadné, můžeš použít tvrdší Jawdefiner.
• Pokud máš problém ho stlačit, zvol měkčí tvrdost.

Rada:
Na začátek ti bude úplně stačit Extra Soft, protože jde o seznámení se s Jawdefinerem a první tréninky. Důležité je nepřetížit se.

První trénink

Trénink s Jawdefinery je podobný cvičení ve fitku. Začneme lehkými sériemi s dostatečným počtem opakování, abys sis zvykl na nový typ zátěže.

Postup tréninku:

1. Na jedné straně úst proveď 5–20 opakování s Extra Soft.
2. Poté přelož Jawdefiner na druhou stranu a zopakuj stejnou sérii.
3. Mezi výměnou stran nemusíš dělat přestávky.
4. Po dokončení obou stran si dej pauzu alespoň 1 minutu.

Tento postup zopakuj 3krát na každou stranu úst.

Důležitá pravidla:

• První trénink by měl trvat maximálně 5 minut.
• Necvič až do selhání – jde o lehké série na seznámení se s Jawdefinerem.

Rada:
Při cvičení měj vždy zavřená ústa. Pokud máš ústa otevřená, žvýkací svaly nejsou ve správné pozici a nezapojují se optimálně. Toto pravidlo platí i při žvýkání Funkčních Žvýkaček.

Frekvence tréninků

V tomto období ti doporučuji cvičit 2 až 3krát týdně. Každý trénink by měl být lehký, ale pravidelný, aby sis připravil svaly na další fázi.

Jak na to:

• Na jednu stranu úst proveď 2 až 4 série, každou s 20–40 opakováními.
• Mezi sériemi si dej krátkou pauzu 1–2 minuty.
• Zůstaň u Extra Soft Jawdefineru. Pokud ti však tento odpor po několika dnech připadne příliš měkký, můžeš vyzkoušet Soft tvrdost.

Pomocný tréninkový plán

Pokud chceš přesný rozpis tréninků na tyto dva týdny, najdeš ho v části Rozpis tréninků, kterou jsi obdržel k tomuto programu. Tento plán ti poskytne podrobný rozvrh na každý den, abys věděl přesně, kdy a jak cvičit.

Moje zkušenost:
Pamatuji si, jak jsem začínal s Extra Soft Jawdefinerem. První dny jsem cítil mírnou svalovku, ale postupně jsem si zvykl. Právě pomalé tempo je klíčové. Pokud se budeš snažit postupovat příliš rychle, můžeš se přetížit a riskovat stagnaci. Tento plán je nastaven tak, abys dosahoval výsledky co nejefektivněji.

Používání Funkčních Žvýkaček

Ve druhém až čtvrtém týdnu budou Funkční Žvýkačky spíše doplňkem k tvému tréninku s Jawdefinery. Protože se teď více zaměřujeme na samotné série s Jawdefinery, je důležité udržet rovnováhu a nepřetěžovat žvýkací svaly.

Jak správně používat žvýkačky v tomto období?

• Doporučuji žvýkat 2 ks najednou – 10x tužší žvýkačky 2krát týdně.
• Pokud máš pocit, že tě tréninky s Jawdefinery dostatečně zatěžují, můžeš žvýkačky na následující dva týdny úplně vynechat.
• Pokud naopak cítíš, že dvě 10x tužší žvýkačky jsou příliš, použij jen jednu.
• Žvýkej minimálně 10 minut.

Moje zkušenost:
Ideální je zařadit žvýkačky během dnů, kdy netrénuješ s Jawdefinery. Já jsem například cvičil s Jawdefinery dvakrát týdně, například v pondělí a ve středu. V pátek a neděli jsem pak jednou denně žvýkal 2 ks žvýkaček najednou.

Regenerace je klíčová

Představ si, že v pondělí jdeš do posilovny na bench press a hned v úterý si dáš trénink plný kliků. I když se tyto cviky liší, oba cílí na stejné svaly, a pokud mezi nimi neuděláš pauzu, svaly nemají čas na regeneraci.

Podobný princip platí i pro žvýkací svaly – ačkoliv jde o nejsilnější svaly v těle, jsou malé a potřebují více času na regeneraci. Pokud bys v pondělí, středu a pátek cvičil s Jawdefinery a zároveň v úterý a čtvrtek intenzivně žvýkal Funkční Žvýkačky, přetížil bys svaly a zpomalil svůj progres.

Důležité je poslouchat své tělo. Pokud cítíš svalovku nebo bolest v čelisti, dej si pauzu na den nebo dva, abys předešel přetížení.

TIP: Technika mewing

Určitě jsi už o mewingu slyšel. Tato speciální technika využívá správnou polohu jazyka, díky čemuž dokážeš postupně ovlivnit polohu kostí čelisti a zlepšit proporce obličeje.

Co je mewing?

Mewing je technika zaměřená na správné umístění jazyka v ústech. Spočívá v tom, že jazyk by měl být celý přitisknutý na horní patro, ne jen špička, jak to dělá většina lidí. Tímto způsobem vytváříš jemný, ale stálý tlak na horní čelist. Tento tlak může časem přispět k posunu kostí a tím i k lepším proporcím obličeje.

Mewing je populární zejména proto, že jde o přirozenou techniku, kterou může praktikovat každý – nepotřebuješ žádné pomůcky, jen svůj jazyk a trpělivost. Jeho výhody však nejsou okamžité, proto se často kombinuje s dynamickými technikami, jako je posilování žvýkacích svalů.

Jak správně praktikovat mewing?

1. Správná poloha jazyka:
   Jazyk by měl být celý (nejen špička) přitisknutý na horní patro. Nejlepších výsledků dosáhneš, pokud pokryješ co největší plochu horního patra svým jazykem.
2. Prirodzený tlak:
   Netlač příliš silně, tlak by měl být jemný, ale konzistentní. Pokud cítíš nepohodlí, mírně povol jazyk, ale udrž ho na horním patře.
3. Dýchání nosem:
   Správné dýchání nosem je klíčové pro úspěšný mewing. Pokud dýcháš ústy, jazyk přirozeně klesá na spodní patro a technika ztrácí efekt.
4. Pravidelnost:
   Zpočátku může být mewing nepřirozený, ale časem si na něj zvykneš. Trénuj ho každý den, ideálně během dne, kdy na něj můžeš vědomě myslet.

Porovnání: Mewing vs. posilování žvýkacích svalů

Ačkoliv je mewing efektivní, výsledky se dostavují pomaleji. Zaměřuje se na kostní strukturu a proporce, což vyžaduje měsíce až roky pravidelné praxe. Na druhou stranu cvičení žvýkacích svalů pomocí produktů jako Jawdefiner a Funkční Žvýkačky přináší rychlejší výsledky, protože cílí přímo na svaly.

• Mewing ovlivňuje kosti:
  Výhodou mewingu je, že postupně mění celkovou strukturu čelisti. Tyto změny však vyžadují delší čas a velkou trpělivost.
• Jawdefiner a žvýkačky cílí na svaly:
  Dynamické posilování žvýkacích svalů umožňuje vidět výsledky již po několika týdnech. Zlepšená definice svalů dodává obličeji ostřejší kontury, což přispívá k rychlému zlepšení atraktivity.

Nejlepších výsledků dosáhneš kombinací obou metod. Zatímco mewing zajistí dlouhodobé formování čelisti, produkty na posilování žvýkacích svalů ti pomohou vidět rychlý vizuální progres.

Moje zkušenost s mewingem

Mewing jsem začal praktikovat právě v tomto období své jawline cesty, cca kolem 3. týdne. Ačkoliv výsledky z mewingu přicházejí pomaleji než z cvičení s Jawdefinery, určitě přispěl k mé celkové proměně. Přesný podíl mewingu na mých výsledcích nedokážu odhadnout, ale jedno je jisté – v kombinaci s pravidelným cvičením je to skvělý doplněk ke zlepšení vzhledu.

Doporučení na závěr

Pokud chceš dosáhnout maximálních výsledků, kombinuj tyto dvě metody. Každá má své výhody a společně tvoří dokonalý základ pro formování atraktivní a výrazné čelisti. Pamatuj však, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a disciplína.

Výsledky po 4 týdnech

Toto období je čas, kdy pouze malá část zákazníků vidí první výsledky. Přibližně 12 % lidí začíná zaznamenávat změny, což je často způsobeno jejich genetickými predispozicemi a nízkým procentem podkožního tuku.

Proč většina výsledky ještě nevidí?

• Pokud máš více podkožního tuku, žvýkací svaly nebudou hned viditelné, i když se posilují a zvětšují.
• Viditelné výsledky závisí také na pravidelnosti tréninků, regeneraci a genetice.

Moje zkušenost:
Po prvním měsíci jsem sám neviděl žádné viditelné změny, ale věděl jsem, že jsem teprve na začátku. Klíčem je vytrvat a důvěřovat procesu.

Nazdar, vítám tě u další části programu Jawline Coachingu!
Dnes si projdeme druhý měsíc tvé jawline cesty. Toto období je důležité – posuneme se na náročnější tréninky s Jawdefinery, optimalizujeme používání Funkčních Žvýkaček a přidám ti TIP o tom, jak posilování klasických svalů může pozitivně ovlivnit tvůj jawline. Navíc ti ukážu své vlastní výsledky z tohoto období.

Nejdůležitější však je, že po dvou měsících pravidelného cvičení věřím, že i ty začneš vidět své první výsledky!

Výběr správné tvrdosti Jawdefinerů

V prvním měsíci jsme se soustředili na Extra Soft a případně Soft tvrdost, abys sis zvykl na nové zatížení. Ve druhém měsíci je čas posunout se dál. Většina našich zákazníků v tomto bodě přechází na Soft nebo dokonce Medium.

Jak zjistit, kterou tvrdost si vybrat?

• Pokud jsi dosud cvičil s Extra Soft, můžeš klidně přejít na Soft.
• Pokud jsi zvládal Soft, zvaž, zda jsi připravený na Medium. Není však potřeba nikam spěchat. Větší tvrdost neznamená nutně lepší výsledky!

Moje zkušenost:
Já jsem v tomto bodě plynule přecházel z Extra Soft na Soft. Medium jsem ve druhém měsíci ani nepoužil, k němu jsem přešel až v dalším. Neříkám, že nutně musíš jít stejným tempem, chci ti jen ukázat, že i přes postupný a rozvážný přístup jsem dosáhl skvělých výsledků.

Proč nemusíš používat nejtvrdší Jawdefinery?

Možná máš pocit, že čím tvrdší Jawdefiner použiješ, tím lepší výsledky dosáhneš. Pravda je však jiná. Tvrdost Jawdefinerů by měla být vždy taková, aby tvé svaly dostaly dostatečnou, ale ne přehnanou zátěž.

Mnoho našich zákazníků nikdy nepřejde na Hard či Ultra Hard a přesto dosáhnou skvělých výsledků. Například někteří začnou s Extra Soft, přejdou na Soft a zůstanou u Medium, kde mají ideální rovnováhu mezi zatížením a regenerací.

Rada: Na začátku může být Extra Soft zcela dostačující. Později ti možná bude stačit Soft nebo Medium, abys dosáhl maximální stimulace svalů. Nesrovnávej se s ostatními – každý má svůj vlastní progres.

Tréninkový plán: Náročnější série

Druhý měsíc je čas na kratší, ale intenzivnější tréninky. Zatímco v prvním měsíci jsme dělali 20-40 opakování na sérii, nyní se zaměříme na 10-30 kontrolovaných a pomalých opakování.

Jak na to:

• Zahřívací série:
  Před každým tréninkem si udělej zahřívací sérii. Použij měkčí tvrdost (Extra Soft) a udělej na každé straně úst 10-30 opakování. Tato opakování by měla být snadná a slouží pouze k zahřátí svalů.
• Hlavní série:
  Po zahřívací sérii přejdi na hlavní zátěž. Použij tvrdší tvrdost (Soft nebo Medium) a udělej na každé straně úst 3 série po 10-30 pomalých, kontrolovaných opakování.
  • Při každém opakování se soustřeď na to, aby ses cítil zapojení žvýkacích svalů.
  • Pohyby by měly být pomalé – nezáleží na rychlosti, ale na preciznosti.
• Pauzy:
  Mezi sériemi si dej pauzu alespoň 60 sekund.

Jak poznáš, že jsi na správné úrovni?

Když děláš poslední opakování v sérii, měl bys cítit, že tvé žvýkací svaly pracují na maximum, ale stále máš kontrolu nad pohybem. Pokud jdeš až do úplného selhání, zvol měkčí tvrdost nebo sniž počet opakování.

Jak často cvičit?

Při těchto intenzivnějších trénincích je důležité nepřetěžovat svaly. Zatímco v prvním měsíci jsme mohli cvičit 2-3 krát týdně, nyní doporučuji cvičit maximálně 2 krát týdně.

Proč?
Silnější série vyžadují delší čas na regeneraci. Když tvůj masseter dostane pořádnou zátěž, potřebuje pauzu, aby rostl a sílil. Během dnů volna se svaly regenerují, což je klíčové pro dosažení pokroku.

Moje zkušenost:
Když jsem začínal, často jsem ignoroval regeneraci a trénoval příliš často. Výsledek? Přetížení svalů a zbytečné zpomalení progresu. Naučil jsem se, že méně je někdy více – správné rozložení tréninků a odpočinkových dní je základ.

Používání Funkčních Žvýkaček

Funkční Žvýkačky zůstávají důležitou součástí tréninkového plánu i ve druhém měsíci. Jsou ideálním doplňkem k Jawdefinerům a zajistí, že tvé žvýkací svaly dostanou komplexní stimulaci.

Příklad z posilovny:
Představ si Jawdefinery jako bench press a Funkční Žvýkačky jako kliky. Pokud chceš dosáhnout opravdu silných a dobře tvarovaných prsních svalů, nejlepšího výsledku dosáhneš kombinací obou – cvičení s činkami a s vlastní vahou. Obě metody zapojují svaly trochu jinak, a právě tyto rozdíly je rozvíjejí efektivněji.

Stejný princip platí pro žvýkací svaly. Používáním Jawdefinerů a žvýkaček v kombinaci dosáhneš nejlepších výsledků, protože každý nástroj svaly zatěžuje jiným způsobem.

Jak správně zařadit žvýkačky do tréninkového plánu?

Ve druhém měsíci, kdy už s Jawdefinery přecházíme na náročnější série s menším počtem opakování, zařadíme žvýkačky častěji než v prvním měsíci.

Doporučení:

• Používej 2 ks najednou – 10x tvrdší žvýkačky – 2 dny v týdnu.
• V den, kdy je používáš, je můžeš zařadit až 2x denně (např. ráno a večer po dvou kusech).
• Žvýkačky žvýkej alespoň 15 minut.

POZOR!
Největší změnou oproti prvnímu měsíci je, že žvýkačky doporučuji používat ve stejných dnech, kdy cvičíš s Jawdefinery. Pokud je tvůj tréninkový plán nastaven například na úterý a sobotu, v tyto dny používej i žvýkačky.

Důležitost regenerace

Proč cvičit s Jawdefinery a žvýkačkami ve stejné dny? Protože ostatní dny potřebujeme na regeneraci. Dny volna – pondělí, středa, čtvrtek, pátek a neděle – jsou naprosto klíčové, aby se tvé svaly mohly zregenerovat a růst.

Moje zkušenost:
Na začátku jsem dělal chybu – myslel jsem si, že když každý den zapojím žvýkací svaly (jednou Jawdefinery, jindy žvýkačky), dosáhnu rychlejších výsledků. Výsledkem bylo, že jsem si svaly přetížil a zpomalil progres.

Ty se této chybě můžeš vyhnout. Kombinací Jawdefinerů a žvýkaček ve stejných dnech zajistíš dostatek času na regeneraci a tvůj progres bude mnohem efektivnější.

Když cítíš svalovou únavu nebo bolest

Pokud po tréninku cítíš silnou svalovou únavu nebo dokonce bolest v čelisti, hlavě či migrény, je důležité dát si pauzu. Dopřej si alespoň 1–5 dní na zotavení a k tréninku se nevracej, dokud problémy úplně neustoupí.

Pamatuj: zdraví je důležitější než krása. Když se o své tělo budeš starat, můžeš mít nakonec obojí.

TIP: Posilování klasických svalů

Posilování není jen o bicepsech, tricepsech nebo prsních svalech – má pozitivní vliv i na tvůj jawline. Možná jsi to dosud nevěděl, ale cvičení klasických svalů v posilovně podporuje mužské znaky, včetně výraznější čelisti.

Mechanismy, jak posilování pomáhá tvému jawlinu:

1. Zvýšení testosteronu:
   Posilování zvyšuje hladinu testosteronu – klíčového hormonu pro mužské znaky. Vyšší hladina testosteronu je spojena se širší a výraznější čelistí.
   Příklad: Možná sis všiml, že lidé, kteří užívají anabolické steroidy (obsahující testosteron), mají často velmi výraznou čelist. Ty však nemusíš sahat po steroidech. Pravidelné posilování přirozeně zvyšuje testosteron, což ti pomůže zvýraznit tvůj jawline bez rizik.
2. Snížení podkožního tuku:
   Při cvičení spaluješ kalorie, což snižuje procento tuku v těle. Méně tuku znamená ostřejší kontury obličeje a výraznější žvýkací svaly.
3. Nepřímé zapojení obličejových svalů:
   Při náročných cvicích, jako je bench press nebo mrtvý tah, si možná všimneš, že zatínáš zuby nebo napínáš obličejové svaly. Toto mimovolné cvičení masseteru přispívá k jeho posílení, i když jde jen o menší efekt.

Moje zkušenost:

Když jsem začal pravidelně posilovat, všiml jsem si nejen zlepšení celkové postavy, ale i pozitivního vlivu na jawline. Vypracovaná postava a výraznější kontury obličeje jdou ruku v ruce. Posilování ti navíc dodá pocit sebevědomí, který je neoddělitelnou součástí atraktivity. Pokud už neposiluješ klasické svaly, teď je ideální čas začít – nejen kvůli lepšímu jawline, ale také ke zlepšení celkové atraktivity.

Nazdar a vítej u třetího měsíce programu Jawline Coaching!

V této fázi tvé jawline cesty se zaměříme na další progres a posilování tvých žvýkacích svalů. Probereme, jakou tvrdost Jawdefinerů je vhodné použít, jaké typy tréninků jsou ideální v tomto období, a v rámci TIPu si vysvětlíme význam muscle-mind connection – co to je a proč je důležité pro tvé výsledky.

Také ti ukážu své vlastní výsledky po třech měsících tréninku a podělím se o konkrétní kroky, které mi pomohly zlepšit efektivitu cvičení. Navíc ti nabízím možnost poslat mi své aktuální fotky přes soukromý chat, abychom mohli společně identifikovat, jak dosáhnout ještě viditelnějších výsledků.

Tvrdost Jawdefinerů pro 3. měsíc

V této fázi už máš za sebou delší dobu cvičení, takže by mělo být vhodné přejít na tvrdší Jawdefinery. Pokud jsi v předchozím měsíci používal Soft, nyní je ideální čas na přechod na Medium.

Medium je první z tvrdších tvrdostí, která poskytuje vyšší zátěž pro tvé žvýkací svaly. Při přechodu na tuto tvrdost je však nutné postupovat opatrně, zejména pokud je to tvůj první kontakt s touto úrovní odporu.

Moje zkušenost:
Když jsem poprvé přešel na Medium, byl to velký skok – žvýkací svaly dostaly mnohem větší zátěž a uvědomil jsem si, jak důležité je postupovat pozvolna. Na začátku jsem měl pocit, že musím rychle přejít na Hard či Ultra Hard. Každé tělo má však své tempo, a nejlepší výsledky dosáhneš, když budeš naslouchat svému tělu a zvolíš tvrdost, která je pro tebe právě teď ideální.

Seznamovací trénink s Medium tvrdostí

Pokud s Medium začínáš, doporučuji následující postup:

1. Vlož Medium Jawdefiner na jednu stranu úst a proveď 3 až 5 kontrolovaných opakování.
2. Stejný počet opakování proveď na druhé straně úst.
3. Následně si dej pauzu 30 sekund.
4. Celý cyklus opakuj 2 až 3krát na každé straně úst.

Tento seznamovací trénink ti pomůže zvyknout si na novou tvrdost a vyhnout se zbytečnému přetížení. Po tomto tréninku si dej den pauzu, aby se svaly mohly dostatečně zregenerovat.

Klasický trénink s Medium

Po úvodním seznámení můžeš přejít na klasické tréninky, podobné těm z minulého měsíce, ale s několika úpravami:

1. Na jednu stranu úst proveď 10 až 25 opakování.
2. Po skončení série si dej pauzu 1–2 minuty.
3. Tento cyklus zopakuj na druhé straně.
4. V rámci jednoho tréninku proveď 3 až 5 sérií na každou stranu úst.

Co je nového oproti minulému měsíci?

• Přechod na tvrdší tvrdost – Medium.
• Zvýšení počtu sérií na 3 až 5 v jednom tréninku.

Tento nárůst zátěže je klíčový, protože tvé svaly už mají za sebou dva měsíce tréninků a potřebují progresivní zatěžování, aby mohly dále růst a sílit.

Co se týká počtu tréninků, doporučuji ti během 3. měsíce jít 2-3 tréninky týdně.

Co dělat, když Medium není pro tebe?

Každý má jiné tempo progresu. Pokud se ukáže, že Medium je pro tebe zatím příliš tvrdé, pokračuj se Soft Jawdefinery a dodržuj stejný tréninkový plán.

Na druhou stranu, pokud zjistíš, že Medium je příliš měkké, můžeš tento měsíc pokračovat s tvrdostí Hard.

Pamatuj, že cvičení není o tom, kdo použije nejtvrdší Jawdefiner – jde o pravidelné a efektivní zatěžování svalů, které je nutí růst.

Používání Funkčních Žvýkaček

V třetím měsíci tréninkového plánu přichází změna – doporučuji přejít na 15x tvrdší žvýkačky.

Jak a kdy používat žvýkačky:

• Používej 1 ks, 2–3krát týdně.
• Nejlépe v dny, kdy necvičíš s Jawdefinery (na rozdíl od minulého období).
• Žvýkej alespoň 15 minut.

Rada: Pokud máš dny, kdy nemáš čas nebo příležitost cvičit s Jawdefinery, nahraď trénink právě žvýkáním 15x tvrdších Funkčních Žvýkaček po dobu alespoň 20 minut. Jsou praktické na cesty nebo do situací, kdy nejsi doma.

TIP: Muscle-Mind Connection a žvýkací svaly

Pokud máš alespoň základní přehled o fitness, určitě jsi již slyšel o termínu muscle-mind connection. Jedná se o vědomé propojení mysli se svalem, které ti pomáhá lépe procítit trénink a efektivněji stimulovat danou svalovou partii.

Jak muscle-mind connection funguje?

Představ si, že cvičíš biceps s obouruční činkou. Pokud se při každém opakování soustředíš na to, jak se biceps zapojuje, jak se vyčerpává a napíná, trénink bude mnohem efektivnější. Naopak, pokud by si myslel na něco jiného, ​​kvalita tréninku by nebyla stejná.

Tento princip platí také pro žvýkací svaly. Vědomě je zapojovat během tréninků a dokonce i mimo ně ti pomůže lépe je stimulovat.

Cvičení pro lepší propojení žvýkacích svalů

Zkus si teď, jak sedíš, vědomě zatnout žvýkací svaly.

• Pokud jsi to předtím nikdy nedělal, zkus si dané svaly nahmatat prsty. Nacházejí se zde:
  
  
  
• Opakovaně je zatínej několikrát za sebou a podrž je v zatnuté pozici alespoň 5 až 10 sekund.

Toto jednoduché cvičení můžeš dělat několikrát denně. Nejenže zlepší tvé tréninky, ale také ti pomůže mít lepší kontrolu nad žvýkacími svaly a zvýraznit je podle potřeby.

Bonus: Vědomě zatínání žvýkacích svalů ti může pomoci i při focení nebo v situacích, kde chceš vypadat co nejlépe. Schválně si porovnej tyto dvě fotky - na jedné má žvýkací svaly zatnuté a na druhé ne:

Která působí atraktivněji? Je to podobný efekt jako u kulturistů, kteří na fotkách napínají své svaly. Tvář však při atraktivitě hraje ještě důležitější roli.

Výsledky po 3 měsících

Tři měsíce od začátku tvé jawline cesty je období, kdy již více než třetina lidí vidí první viditelné výsledky.

Statistika zákazníků:

Na základě našeho průzkumu mezi zákazníky až 36 % zákazníků v tomto období zaznamenalo změnu na své čelisti. I když stále jde o menšinu, toto číslo je již poměrně významné a naznačuje, že program začíná přinášet výsledky.

Jak porovnat tvé výsledky?

Podívej se na fotky, které jsi pořídil na začátku programu, a porovnej je s aktuálními:

1. Sleduj vizuální šířku čelisti.
2. Porovnej fotky s nezatnutou i zatnutou čelistí.
3. Zaměř se na detaily – symetričtější čelist, ostřejší linie nebo zvýrazněné žvýkací svaly.

Pokud vidíš i jen drobné zlepšení, gratuluji! Jsi na správné cestě a tvá snaha se začíná vyplácet.

Co když výsledky ještě nevidíš?

Pokud patříš mezi ty, kteří zatím nevidí změny, nezoufej. Pamatuj, že 64 % zákazníků je na tom podobně a výsledky teprve uvidí.

Jak ti mohu pomoci?

Napiš mi do live chatu. Pošli mi své fotky z začátku programu i aktuální snímky a já ti pomohu analyzovat tvůj progres. Můžeme spolu probrat tvůj tréninkový plán, stravu, životní styl a další faktory, které by mohly ovlivnit tvé výsledky.

Live chat je diskrétní a soukromý, takže se nemusíš obávat sdílet své informace. Jsem tu proto, abych ti pomohl dostat se na další úroveň.

Moje vlastní výsledky po cca 3 měsících

Když jsem byl ve fázi třetího měsíce, konečně jsem začal vidět první skutečně viditelné změny. Na fotkách si můžeš všimnout několika věcí:

• Zřetelně větší žvýkací svaly. Při zatnutí byly svaly mnohem výraznější, což mi dodalo jistotu, že jsem na správné cestě.
• Kromě toho jsem vylepšil účes, čemuž se budu věnovat v TIPU v 6. měsíci.

Třetí měsíc byl pro mě zlomový. Ačkoli výsledky ještě nebyly tam, kde jsem chtěl, vnímal jsem je jako důkaz, že pravidelný trénink funguje. A jsem si jistý, že s vytrvalostí to uvidíš i ty.

Nazdar a vítej u další části tvého Jawline Coaching programu!

Dnes se podíváme na čtvrtý měsíc tvého tréninku.

Jako vždy si projdeme:

• Doporučenou tvrdost Jawdefinerů pro toto období.
• Tréninkový systém s Jawdefinery, který je v tomto měsíci klíčový.
• Jak správně zařadit Funkční Žvýkačky do tvého plánu.
• TIP, který ti pomůže komplexně získat atraktivnější rysy.
• Nakonec zanalyzujeme tvoje výsledky a ukážu ti ty své.

Výběr správné tvrdosti

Po čtyřech měsících tréninku je výběr správné tvrdosti Jawdefinerů stále více individuální. Zatímco někteří z vás mohou stále používat Soft, jiní už možná přešli na Medium nebo dokonce na Hard.

Důležité:
Tvrdší tvrdost neznamená automaticky rychlejší nebo lepší výsledky. Pokud je Jawdefiner příliš tvrdý, může dojít ke ztrátě efektivity při cvičení.

Představ si, že cvičíš biceps s příliš těžkou činkou. Pokud s ní zvládneš jen 3–5 opakování špatnou technikou, výsledek nebude tak efektivní jako s lehčí činkou, u které uděláš 10–15 precizních opakování. Stejný princip platí i u Jawdefinerů.

Jak zjistit, že tvrdost je příliš tvrdá nebo měkká?

• Příliš tvrdá:
  Pokud se Jawdefiner při stlačení téměř neohýbá, ale jen se ti do něj zarývají zuby, tvrdost je pro tebe nevhodná. Měl by se jemně stlačovat a při každém opakování bys měl cítit zapojení žvýkacích svalů.
• Příliš měkká:
  Pokud zvládneš udělat 25 nebo více opakování, aniž bys cítil výrazné zapojení svalů, tvrdost je příliš měkká.

Moje doporučení pro tvrdost ve 4. měsíci

Většina lidí v tomto období přechází z Medium na Hard.

Moje zkušenost:
Během čtvrtého měsíce jsem ukončil tréninky s Medium a postupně přešel na Hard. Může to být i tvůj případ, ale pamatuj, že každý postupuje vlastním tempem.

Pokud si nejsi jistý, která tvrdost je pro tebe ideální, můžeš se se mnou poradit v live chatu. Stačí kliknout na ikonu v pravém dolním rohu, rád ti pomůžu.

Význam tréninkového systému

Možná si říkáš, že už základy znáš a tréninky zvládneš "podle sebe". Přesně tady ale mnoho lidí dělá chybu.

Žvýkací svaly, na rozdíl od jiných svalových skupin, se používají od dětství při každodenním žvýkání jídla. Jsou tedy na podobný typ zátěže velmi zvyklé, což znamená, že je obtížnější je „překvapit“ a přimět k růstu.

Pokud se trénink opakuje stále stejným způsobem, svaly si rychle zvyknou a přestanou reagovat na stimulaci. Proto je důležité neustále měnit:

• Intenzitu.
• Tvrdost Jawdefinerů.
• Počet opakování.
• Celkový objem tréninků.

Program je navržen tak, aby poskytoval tvým žvýkacím svalům různorodou zátěž – od rychlých a intenzivních sérií se žvýkačkami po pomalá a kontrolovaná opakování s tvrdšími Jawdefinery. Takto svaly „překvapíš“, zajistíš jejich další růst a vyhneš se stagnaci.

Tréninkový systém pro 4. měsíc

V tomto měsíci se zaměříme na nižší počet tréninků a tvrdší tvrdost Jawdefinerů.

• Tvrdost: Hard, 10–30 opakování na každé straně úst.
• Počet sérií: 2–4 série na každou stranu.
• Frekvence: 2 tréninky týdně.

Jak trénovat:

1. Před tréninkem se zahřej:
   Použij měkčí tvrdost, například Soft nebo Extra Soft, a proveď 15–30 lehkých opakování na každou stranu úst.
2. Hlavní trénink:
   • Na každou stranu úst proveď 10–30 pomalých, kontrolovaných opakování.
   • V poslední fázi žvýkání se soustřeď na výrazné zatnutí svalů (drž 1–3 sekundy).
   • Po sérii si dej pauzu 1–2 minuty.
   • Na každou stranu úst proveď 2–4 série.

Důležité: Tento měsíc klademe důraz na kvalitu a důkladné procítění každého opakování spíše než na objem tréninku. Objem si doženeš pomocí žvýkaček. 🙂

Frekvence tréninků

Ve čtvrtém měsíci doporučuji maximálně 2 tréninky týdně.

• Tvé svaly už zažily značnou zátěž, a proto potřebují více času na regeneraci.
• Zařazení tvrdosti Hard může být velmi náročné, a svaly tak vyžadují delší pauzu.

TIP: Správné dýchání – důležitý krok k atraktivní tváři

Dnešní tip se zaměřuje na dýchání, konkrétně na to, jaký velký vliv má způsob dýchání na estetiku tvé tváře. Možná to zní netradičně, ale nesprávné dýchání – konkrétně dýchání ústy – ti může škodit více, než si myslíš.

Proč je dýchání ústy problém?

1. Oslabování obličejových svalů:
   Při dýchání nosem se zapojuje množství svalů v oblasti tváře. Naopak dýchání ústy nezapojí téměř žádné svaly, protože vzduch doslova „hltáš.“
   Výsledek? Oslabené obličejové svaly a méně výrazné rysy.
2. Deformace čelisti a zubů:
   Dýchání ústy může vést k deformaci čelisti, vzniku předkusu a křivení zubů. Tyto změny jsou často viditelné zejména v mladém věku, kdy se tvář ještě vyvíjí.
3. Neatraktivní efekt „Mouth Breathing Face“:
   Chronické dýchání ústy může způsobit typický vzhled obličeje označovaný jako „Mouth Breathing Face.“ Tvář působí méně symetricky, je zploštělá a celkově vypadá méně atraktivně:

Proč je správné dýchání obzvlášť důležité v noci?

1. Zápach z úst
   Pokud spíš s otevřenými ústy, určitě znáš ten nepříjemný ranní zápach. To je jasný signál, že dýchání ústy během spánku způsobuje problémy.
2. Estetické důsledky
   Pokud pravidelně dýcháš ústy během noci, oslabuješ si žvýkací svaly, deformuješ čelist a přispíváš k estetickým problémům. Dýchání ústy během spánku představuje až třetinu života, což může mít značně negativní vliv na celkový vzhled.

Riešenie: Produkty, ktoré ti pomôžu

1. Jawdefiner Pásky na ústa:
   • Tyto pásky jednoduše zakryjí tvá ústa během spánku a zabrání dýchání ústy.
   • Jsou vyrobeny z viskózy, což je prodyšný a pohodlný materiál.

1. Jawdefiner Proužky na nos:
   • Proužky jemně rozšíří nosní dírky a zlepší průtok vzduchu přes nos.
   • Ihned po nalepení pocítíš efekt: dýchání bude přirozenější a volnější, podobně jako po uvolnění ucpaného nosu.

Praktické rady a výhody:

• Proč používat Pásky na ústa?
  Kromě zlepšení estetiky obličeje redukují noční chrápání a zápach z úst. Jsou ideální pro ty, kteří mají potíže s dýcháním nosem během spánku.
• Proč používat Proužky na nos?
  Zlepší tvůj výkon při cvičení a během dne ti umožní dýchat volněji. Jsou oblíbené také mezi profesionálními sportovci. Umíš je však také použít i během noci.

Moje zkušenost:
Pásky na ústa jsem používal ještě dávno předtím, než jsem začal řešit jawline, kvůli chrápání. Později jsem během své cesty přešel na Sleeping sety, jelikož v nich jsem měl i překrytí očí a uší. Jedná se o kombinovaný set produktů, které jsou všechny zaměřeny na zlepšení spánku. Pásky na ústa, Proužky na nos, Oční maska ​​pro zamezení světla a kvalitní špunty do oší pro tlumení hluku. Je to docela propal, když si člověk dá všechny věci, ale rychle jsem si na to zvykl.

Slevový kód pro členy programu:

Jako člen programu můžeš použít kód SLEEP15 a získat 15% slevu na Sleeping Set.

Výsledky po 4. měsíci

Dostáváme se k části, která tě pravděpodobně zajímá nejvíc – výsledky. Tvé i moje. Po čtyřech měsících cvičení.

Začněme daty. Naše průzkumy ukazují, že až 51 % zákazníků po čtyřech měsících vidí první jasné změny na své jawline. To je těsně více než polovina, což už považujeme za významné číslo.

Podívej se na ten rozdíl:

• Po 2 měsících: 25 % zákazníků zaznamenalo výsledky.
• Po 3 měsících: Číslo se zvýšilo na 36 %.
• Po 4 měsících: Došlo k obrovskému skoku na 51 %!

Tento nárůst o 15 % je výrazný a podle průzkumu jej překoná už jen 6. měsíc. Pokud tuto část čteš a teprve začínáš, můžeš vidět, že to jde. Stačí několik týdnů/měsíců pravidelného cvičení párkrát týdně a můžeš výrazně zlepšit svůj vzhled. A to rozhodně stojí za to.

Jaké jsou tvé výsledky?

Po čtyřech měsících bys měl mít už nějaká porovnatelná data. Doporučuji ti, abys si znovu vyfotil tvář – ideálně za stejných podmínek, pod podobným osvětlením a ze stejných úhlů jako na začátku programu.

Porovnej tyto nové fotky s těmi, které jsi si pořídil na začátku. Jsou změny viditelné?

• Pokud už vidíš první výsledky, gratuluji!
  Jsi na skvělé cestě, a teď by byla chyba přestat. Pokračuj v programu, protože ty nejlepší výsledky přijdou až později, po dalších týdnech pravidelného cvičení.
• Co když výsledky ještě nevidíš?
  Pokud zatím nevidíš žádné jasné změny, nic není ztraceno. I když 51 % zákazníků je už docela hodně, stále jde “jen” o polovinu. Druhá polovina dosáhne viditelných změn až po delší době.

Nejlepší, co teď můžeš udělat, je napsat mi do live chatu. Pošli mi své fotky „před a po“ a popiš svůj tréninkový plán, případně změny, které jsi na sobě zaznamenal. Společně projdeme tvůj proces a navrhnu vylepšení, která by ti mohla pomoci dosáhnout rychlejších výsledků. Každý detail je důležitý – od tvrdosti Jawdefinerů, přes pravidelnost tréninků až po tvůj celkový životní styl.

Moje výsledky po cca 4 měsících

V tomto období se moje výsledky začaly stávat jednoznačnými:

Oproti minulé fotce je vidět, že žvýkací svaly začínají nabírat jasně viditelné kontury, a doslova „vystupovat“ z obličeje. Tento efekt podpoří také nižší procento podkožního tuku.

Toto období bylo zároveň tím, kdy si mé změny začalo všímat i okolí. Možná to zažiješ i ty. Lidé ti však pravděpodobně přímo neřeknou: „Máš super jawline!“ Proč? Protože jawline většina lidí nevnímá jako něco konkrétního, na co by upozornili. Spíše si změnu uvědomují podvědomě – jako celkové zlepšení vzhledu.

Typické komplimenty, které můžeš očekávat:

• „Vypadáš nějak jinak.“
• „Hodně jsi glow-upnul.“
• „Změnil ses, vypadáš líp.“

Tyto pochvaly ti potvrzují, že jdeš správným směrem. Jawline je totiž klíčovým faktorem atraktivity obličeje, a zlepšení v této oblasti automaticky zvýší tvůj celkový vzhled.

Ať už vidíš první výsledky, nebo na ně ještě čekáš, vydrž. Tvá snaha se rozhodně vyplatí!

Nazdar a vítej u další části programu!

Dnes se budeme věnovat už 5. měsíci tvého tréninkového plánu. Projdeme si doporučení pro tvrdost Jawdefinerů, specifický tréninkový plán na tento měsíc, způsob používání funkčních žvýkaček a tip, který ti pomůže zlepšit další důležitý aspekt atraktivity – pleť. Na závěr si opět rozebereme tvoje i moje výsledky a zmíníme, proč je tento měsíc klíčový.

Tvrdost Jawdefinerů: Proč se vrátit o krok zpět?

Tento měsíc přichází změna v tvrdosti Jawdefinerů. Doporučuji ti vrátit se o jednu úroveň níže:

• Pokud jsi cvičil s Hard, vrať se na Medium.
• Pokud jsi používal Medium, přej zpět na Soft.

Důvodem je tzv. plateau – stagnace výsledků, která se často objevuje po několika měsících intenzivního tréninku. Právě v 5. měsíci podle průzkumu tento jev zákazníci evidují nejčastěji. Je to zcela normální, kdy si svaly zvyknou na zátěž a jejich růst se zpomalí nebo zastaví.

Abychom tento problém vyřešili, tento měsíc snížíme intenzitu tréninků a zaměříme se na vyšší objem práce. Tím svaly „probudíme“ a znovu nastartujeme progres.

Tréninkový plán na 5. měsíc

Cvičení bude tento měsíc jednodušší, ale efektivní na vyčerpání svalů. Zde je konkrétní plán:

• Počet tréninků: 2 týdně.
• Tvrdost Jawdefinerů: O jednu úroveň měkčí než dosud.
• Počet opakování: 25–50 na každou stranu úst.
• Počet sérií: 3–6 na každou stranu.
• Pauzy: Minimálně 2 minuty mezi sériemi.

Tento přístup umožní svalům dostatek regenerace, ale zároveň je „probudí“ vyšším počtem opakování a sérií. Je to osvědčená technika, která je klíčem k překonání stagnace.

unkční žvýkačky: Jak je zařadit do plánu

V tomto měsíci doporučuji používat žvýkačky pouze během tréninkových dnů, tedy 2x týdně. V dny volna je vynechej, aby ses soustředil na maximální regeneraci žvýkacích svalů.

• Použití: Před nebo po tréninku s Jawdefinery.
• Množství: Používej 1–2 ks najednou – 15x tuhé žvýkačky.
• Čas: Žvýkej minimálně 20 minut.

Tento přístup zajistí, že žvýkačky podpoří hlavní tréninky a zároveň nebudou narušovat regeneraci.

RADA:
V tomto bodě ti už pravděpodobně došly Funkční Žvýkačky pokud jsi neměl největší balení. Zbytečně neváhej a doobjednávej si co potřebuješ zde

Slevový kód pro členy programu:

Jako součást programu můžeš použít kód GRXB15 a získat 15% slevu. Kód platí na 200g a 400g balení všech tuhostí a příchutí Funkčních žvýkaček.

TIP: Péče o pleť – základ atraktivního vzhledu

Dnešní tip se zaměřuje na něco, co je často podceňováno, ale má obrovský vliv na celkový vzhled – pleť. Čistá, zdravá pleť je jedním z nejviditelnějších faktorů atraktivity. Pokud je tvoje pleť v dobrém stavu, okamžitě působíš zdravěji a atraktivněji. Proto bys péči o pleť neměl zanedbávat, zejména pokud už pracuješ na své tváři prostřednictvím cvičení a zlepšování jawline.

Proč se muži péči o pleť vyhýbají?

Mnoho mužů si myslí, že péče o pleť je výhradně ženská záležitost. Pravdou však je, že každý, kdo chce vypadat lépe a cítit se sebevědoměji, by měl dbát na svou pleť. Neznamená to trávit hodiny před zrcadlem. Stačí pár minut denně a výsledky se dostaví.

Mnoho kluků, kteří posilují a pracují na své postavě, zapomíná na tak důležitou věc, jako je vzhled pleti. Ty mezi nimi nemusíš být. Dej své pleti šanci, aby zazářila, stejně jako tvůj jawline.

Základní péče o pleť:

1. Čištění: Každý večer si pleť vyčisti čisticím gelem (cleanserem), který odstraní nečistoty a mastnotu.
2. Hydratace: Po čištění aplikuj hydratační krém, který udrží pleť pružnou a zdravou.
3. Strava a voda: Zdravá pleť začíná uvnitř. Jez vyváženou stravu a hlavně pij dostatek vody.

Když máš čistou pleť bez akné nebo jiných problémů, nejenže vypadáš atraktivněji, ale působíš i starší (akné je spojováno s pubertou), což ti zajistí větší respekt. Navíc hraje roli i barva pleti.

Barva pleti a její vliv na atraktivitu

Vědci zjistili, že zdravá pleť s jemně snědým tónem, která působí živým a teplým dojmem, je pro většinu lidí atraktivnější než bledá, mdlá nebo studená pleť. Tón pokožky často odráží i celkové zdraví – zdravá pleť je jasným signálem, že se o sebe staráš, což je samo o sobě velmi přitažlivé.

Jak zlepšit barvu pleti?

• Jez hodně ovoce a zeleniny, které obsahují betakaroten (např. mrkev nebo sladké brambory), což dodá pleti zdravější odstín.
• V létě se s mírou opaluj.

Jak řešit problémy s pletí?

Pokud máš problémy s akné, doporučuji ti NEspoléhat na různé volně dostupné přípravky nebo domácí experimenty. Často totiž nepomohou nebo dokonce mohou stav pleti zhoršit. Rovněž nahoře popsaný podstup čištění pleti ti nebude stačit. Nejlepší řešení je navštívit dermatologa, který ti předepíše krémy nebo léky na míru, které jsou jen na předpis.

Pokud však nemáš závažné problémy a tvoje pleť je většinou čistá, bude ti stačit jednoduchá, ale účinná rutina popsaná výše.

Výsledky: Proč můžeš stagnovat a jak to zvládnout?

Pátý měsíc je známý jako období, kdy mnoho lidí začne pociťovat stagnaci výsledků. Během prvních měsíců je progres rychlý, protože svaly nejsou na trénink zvyklé. Po čase si však adaptují a výsledky se mohou zpomalit.

Podle našeho průzkumu má po 5 měsících viditelné výsledky 54 % zákazníků. Oproti minulému měsíci (51 %) je to jen malý posun o 3 %. Pro srovnání, mezi 3. a 4. měsícem byl nárůst až 15 %, což je několikanásobně více.

Co dělat, když stagnuješ?

1. Porovnej fotky:
   Udělej nové fotky a porovnej je s těmi, které sis nafotil na začátku cesty. Zjisti, zda jde skutečně o stagnaci, nebo je problém někde jinde (například přibírání, horší životospráva atd.).
2. Dodržuj plán:
   Tréninkový plán na tento měsíc je navržen tak, aby minimalizoval stagnaci. Zaměření na objem práce a regeneraci může přinést nový impulz.
3. Napiš mi:
   Pokud si nejsi jistý, pošli své fotky a tréninkový plán do live chatu. Společně můžeme přehodnotit tvou strategii a najít případné chyby.

Moje výsledky po 5 měsících

Přiznávám, že mezi 4. a 5. měsícem jsem sám pociťoval stagnaci. Proto jsem chtěl této fázi věnovat větší pozornost. Byl jsem jedním z těch, kteří se v tomto období dostali do platea. Jelikož jsem už získal předtím určité výsledky, věděl jsem, že to funguje, a pokračoval jsem.

Upravil jsem plán podle doporučení, překonal stagnující měsíc a v následujících týdnech jsem opět viděl jasný progres. Věřím, že to budeš mít stejně!

Nazdar, vítej u další části programu!

Tento měsíc máš za sebou už půlroční cestu a je čas opět posunout tréninky na vyšší úroveň. Po minulé fázi, kdy jsme řešili stagnaci, se nyní zaměříme na intenzivnější pokrok. Čeká nás detailní přehled o doporučené tvrdosti, tréninkových plánech s Jawdefinery i žvýkačkami a jako bonus si řekneme, jak se správně starat o své produkty. Na závěr si opět projdeme výsledky a můj vlastní pokrok v této fázi.

Tvrdost Jawdefinerů pro 6. měsíc

Tento měsíc doporučuji přejít na tvrdší Jawdefinery – Hard nebo dokonce Ultra Hard, pokud už máš dostatečně silné žvýkací svaly. Tvrdší tvrdost je klíčová pro tréninky, které nyní zaměříme na menší počet opakování, ale větší intenzitu. Jak jsem už zmiňoval, čím dál, tím těžší je přesně určit, která tvrdost odpovídá kterému období. Jsou totiž zákazníci, kteří zůstali například u Medium, a jiní pokračují až na Ultra Hard.

Moje zkušenost:
Já osobně jsem během tohoto období přešel na Ultra Hard, a i když to bylo náročné, výsledky za to stály. Pokud máš stále pochybnosti, která tvrdost je pro tebe ideální, nezapomeň, že vždy můžeš využít live chat. Tam ti rád poradím na základě tvých fotek, pocitů a zpětné vazby.

Tréninkový plán s Jawdefinery

Tento měsíc budeme tréninky vést ve znamení intenzity. Zvýšíme také počet tréninků v rámci týdne. S tvrdším Jawdefinerem se zaměříme na kvalitní a kontrolovaná opakování. Vyber si vhodnou tvrdost a zde je přesný plán:

• Počet opakování: Na každou stranu úst udělej 10 až 30 opakování. Soustřeď se na pomalé, kontrolované stlačování Jawdefineru, abys maximálně cítil zapojení žvýkacích svalů.
• Pauzy mezi sériemi: Po každé sérii si dopřej alespoň 60 sekund pauzu.
• Počet sérií na stranu: Na každou stranu proveď 2 až 4 série. Pokud cítíš, že ti stačí tři, nemusíš zbytečně jít do selhání. Důležitá je kvalita.
• Počet tréninků týdně: Tento měsíc cvič 3 až 4krát týdně. Přizpůsob si trénink podle toho, jak se cítíš, a nezapomínej na dny odpočinku pro regeneraci.

Co se týče žvýkaček v 6. měsíci:

Tvoje žvýkací svaly jsou po půlroce cvičení mnohem silnější, a proto samostatné používání žvýkaček nemusí stačit. V tomto období tedy doporučuji přejít výhradně na používání 15x tvrdších žvýkaček a žvýkat 2 najednou.

Plán používání žvýkaček

V 6. měsíci ti je stejně jako v 5. doporučuji zařadit do tréninkových dní s Jawdefinery. Vzhledem k tomu, že máme až 3–4 tréninky týdně, pokud bys během volných dnů používal žvýkačky v takové míře, jak doporučuji pro toto období, nemusel bys to stihnout zregenerovat. Žvýkej je tedy po nebo před tréninkem s Jawdefinery:

• Použití: Dny, kdy cvičíš s Jawdefinery.
• Množství: Používej 2 ks najednou – 15x tvrdší žvýkačky.
• Čas: Žvýkej minimálně 15 minut.

Důležité je totiž pamatovat na pravidlo úplné regenerace. Každý týden si vyhraď alespoň jeden den (ideálně dva), kdy nebudeš používat ani Jawdefinery, ani žvýkačky. Tento den odpočinku je nezbytný pro růst svalů a prevenci přetrénování. Díky zařazení žvýkaček do dnů tréninků s Jawdefinery máš tuto věc vyřešenou.

RADA:
Pokud ti nevyhovuje při žvýkání 2 ks žvýkaček spojit je do jedné velké, můžeš žvýkat dvě i tak, že si jednu necháš na jedné straně úst a druhou na druhé. V ústech je nespojíš a při žvýkání musí pak každá strana zabírat stejně.

TIP: Účesy pro různé typy tváří

Dnešní tip je zaměřen na další důležitý aspekt atraktivity – tvoje vlasy a účes. Kluci často podceňují, jak velký vliv má správný účes na celkový vzhled obličeje. Buď si vybírají účes jen podle vlastního vkusu, nebo ještě hůře, účes vůbec neřeší.

1. Délka vlasů: Pokud máš dlouhé vlasy, zamysli se, zda ti opravdu prospívají. Více studií ukázalo, že ženy vnímají muže s dlouhými vlasy jako méně atraktivní, méně inteligentní a méně dominantní. Naopak muži s krátkými vlasy jsou častěji hodnoceni jako silnější a atraktivnější. Samozřejmě existují výjimky, ale obecně platí, že kratší vlasy zlepšují mužský vzhled.
2. Typ obličeje: Pokud chceš vybrat nejlepší účes, začni tím, že určíš tvar svého obličeje. Každý typ vyžaduje jiný přístup:
   • Oválný obličej:
     
     Máš štěstí, protože ti sluší téměř každý účes. Zkus krátký fade nebo středně dlouhý účes s objemem nahoře.

• • Čtvercová tvář:
    
    Zvýrazni ostré rysy účesem s čistými liniemi, jako je undercut nebo buzzcut.
    

• • Kulatý obličej:
    
    Vyhýbej se příliš krátkým střihům. Zkus účes, který přidá objem nahoře, například quiff nebo pompadour.

• • Trojúhelníková tvář:
    
    Snaž se vyvážit úzkou čelist bohatšími vlasy na bocích a nahoře. Účesy jako messy look nebo klasický střih fungují skvěle.

Pokud máš pochybnosti, poraď se s barberem. Správný účes dokáže zvýraznit tvoji Jawline a celkový vzhled, což je důležitá součást tvé atraktivity.

Výsledky po 6. měsíci

Po půl roce jsi ušel opravdu dlouhou cestu. Máš za sebou desítky tréninků a stovky vyžvýkaných žvýkaček. Výsledky bys měl jasně vidět nejen ty, ale i tvoje okolí. Statistiky ukazují, že 76 % zákazníků má po 6 měsících viditelné výsledky. To znamená, že více než tři čtvrtiny dosáhly pokroku, na který mohou být hrdí.

Toto období je výjimečné tím, že si tvých změn začínají všímat i cizí lidé. Lidé, kteří tě předtím neznali, mohou spontánně pochválit tvůj vzhled, protože tvoje Jawline se stala jedním z dominantních rysů tvého obličeje. Pokud patříš mezi ty, kteří už vidí výsledky, gratuluji ti!

Pokud stále patříš do menšiny, která ještě nevidí dostatečně uspokojivé změny, nezoufej. Podívej se na své fotky „před a po“ a hlavně si projdi všechny kapitoly. Udělej si opravdu důkladnou analýzu toho, co děláš, kdy cvičíš, jakou máš životosprávu a všechny faktory, které by mohly ovlivnit tvoje výsledky. Pokud máš otázky nebo potřebuješ poradit, určitě mě kontaktuj přes live chat. S tvým plánem ti rád pomůžu, abys co nejlépe využil nadcházející měsíce.

Pamatuj, 6. měsíc nemusí být konec tvé cesty. O tom více v další kapitole.

Nazdar, vítám tě u poslední kapitoly naší Jawline cesty

V této kapitole ti chci dát trochu uznání, motivace a informace o tom, co dál. Šest měsíců tvrdé práce, tréninků, výzev a pokroku. A co je nejdůležitější, věřím, že i výsledků.

V této závěrečné kapitole ti poskytnu doporučení, co dělat dál. Budeme se věnovat tomu, zda pokračovat, nebo přejít na udržovací režim. Navíc si projdeme analýzu výsledků po jednotlivých měsících a zamyslíme se nad tím, co nám tato cesta přinesla.

Ale než se do toho pustíme, chci ti pogratulovat. Dostat se až sem není jednoduché.

Gratuluji ti, dotáhl jsi to až sem

Musím se ti ale přiznat…

Během těchto šesti měsíců jsem ti neřekl jednu věc. Neřekl jsem ji schválně, abych tě neodradil. Jde o jednu statistiku. Statistiku o tom, kolik lidí předčasně skončí s tréninkem. Ta ukazuje, že méně než polovina lidí, kteří začnou, se dostane až k 6. měsíci. Proč?

Někteří to vzdají, protože věří fámám, že to nefunguje. Jiní možná ztratili motivaci nebo zájem o svůj vzhled. Ale ty jsi vydržel a dokázal, že výsledky přicházejí, když je snaha.

Pokud jsi poctivě cvičil, máš nyní viditelné výsledky. Zlepšil jsi estetiku svého obličeje, posílil jsi žvýkací svaly a možná i ty klasické. Pokud jsi dodržoval i TIPy z jednotlivých kapitol, pravděpodobně už ovládáš mewing, venku chodíš s čistým účesem, tvoje pleť září, snížil jsi % tuku a zabránil deformaci obličeje díky Páskům na ústa.

Pro tebe, pokud teprve začínáš…

Pokud jsi jedním z těch, kteří tento program čtou jen ze zvědavosti, aby zjistili, co je možné, řeknu to jasně: Naše produkty tě k ničemu nenutí. Samy ti nevytvoří lepší vzhled. Pokud máš ale odhodlání, ano. Proč to vím? Protože to zvládly tisíce kluků a mužů v Česku i na Slovensku, kteří produkty používají a pravidelně s nimi cvičí. Zvládl jsem to i já. A zvládneš to i ty.

Ale pokud už produkty máš a teprve začínáš, povzbuzuji tě. Výsledky, jakých jsem dosáhl já, jsou dosažitelné i pro tebe. A pamatuj, jsem tu na live chatu, pokud bys potřeboval pomoc.

Pro ty, kteří dokončili 6 měsíců

Pokud patříš mezi ty, co tuto kapitolu čtou po 6 měsících poctivých tréninků, gratuluji ti! Tvé výsledky jsou důkazem, že žvýkací svaly lze formovat stejně jako jakékoli jiné svaly. Stejně jako zvětšení bicepsu zvyšuje atraktivitu těla, zvýraznění žvýkacích svalů zlepšuje estetiku obličeje.

Buď příkladem ve svém okolí. Ale buď i upřímný. Nedávej nerealistická očekávání ani nepřeháněj. Už víš, že toto není žádný zázračný proces, ale standardní přístup – svaly rostou, když je zatěžuješ. Inspiruj a motivuj ostatní, aby také začali. Nebo si chceš toto tajemství naopak nechat pro sebe? Je to na tobě… 🙃

Moje výsledky: měsíc po měsíci

• Začátek: Podobně jako ty jsem začínal s nevýraznou Jawline a vyšším % tuku v obličeji. První týdny jsem neviděl žádné změny, což je úplně normální.
• 2. měsíc: První malé výsledky mě motivovaly. I když byly nepatrné, věděl jsem, že jdu správně.
• 3. měsíc: Už bylo jasné, že tréninky fungují. Změny byly patrné a motivace rostla.
• 4. měsíc: Toto bylo zlomové období. Přicházely první reakce od okolí – „Změnil ses,“ „Vypadáš lépe.“
• 5. měsíc: Nastala stagnace. Není to nic neobvyklého, stalo se to i mně. Ale věděl jsem, že to chce jen vydržet.
• 6. měsíc: Výsledky byly velmi viditelné, a to nejen pro mě, ale i pro úplně cizí lidi. Jawline se stala výrazným rysem mého obličeje.

Závěrečné porovnání mých výsledků:

*finální fotka je po cca 8 měsících, protože po 6. měsících jsem dále pokračoval způsobem Pokračování, popsaným níže:

Co dál?

Po takto intenzivní cestě ti doporučuji krátkou pauzu – minimálně 2, ideálně až 3–4 týdny. Toto období je důležité pro regeneraci svalů. Pokud se bojíš, že ztratíš výsledky, můžeš během pauzy žvýkat 1–3 žvýkačky týdně, abys svaly udržel.

Po pauze máš dvě možnosti:

1. Udržovací režim:
   Pokud jsi se svými výsledky spokojený, můžeš přestat používat Jawdefinery a začít jen sporadicky žvýkat Funkční Žvýkačky pro udržení výsledků. Několikrát týdně si dej 1 žvýkačku své oblíbené příchuti.
2. Pokračování:
   Pokud chceš dosáhnout ještě lepších výsledků, pokračuj v tréninkovém plánu z 5. a 6. měsíce. Střídej tréninky s vysokým počtem opakování (5. měsíc) a tréninky s tvrdší tvrdostí a menším počtem opakování (6. měsíc). Tímto způsobem zajistíš, že tvoje svaly budou neustále stimulovány a postupně dále sílit.

Je to jen na tobě. Pokud si nejsi jistý, která cesta je pro tebe ta správná, napiš mi a rád ti poradím. 🙂

Děkuji, že jsi byl součástí této cesty

Bylo mi ctí provázet tě na tvé Jawline cestě. Doufám, že jsi se svými výsledky spokojený a že sis během této cesty osvojil nejen trénink, ale také odhodlání a vytrvalost.

Mám pro tebe ještě kapitolu o analýze průzkumu výsledků zákazníků a jednu bonusovou kapitolu, trochu na odlehčení. Myslím, že si ji zasloužíš! Věnuje se komplexní atraktivitě. Zaměříme se na to, jak zvýšit přitažlivost nad rámec vzhledu obličeje. Projdeme si tři faktory: Hygiena, Vůně a Oblečení.

Těším se, že jsi to dotáhl až sem, a přeji ti vše dobré. 😊

Průzkum mezi zákazníky

Abychom lépe pochopili, kdy naši zákazníci začínají vidět první výsledky během své Jawline cesty, provedli jsme průzkum mezi 265 zákazníky. Podmínkou bylo, že museli poctivě cvičit minimálně 6 měsíců. Průzkum se skládal z jednoduché otázky:

"Viděl jsi dosud nějaké výsledky?"

Tuto otázku jsme každému z respondentů položili pro každé období zvlášť, tedy po:

1. týdnu, 4. týdnu, 2. měsíci, 3. měsíci, 4. měsíci, 5. měsíci a 6. měsíci.

Na výběr bylo jednoduše: ANO, viděl / NE, neviděl.

Shromáždili jsme všechny odpovědi a vytvořili tabulku a grafy pro jednotlivá období. Výsledky tohoto průzkumu poskytují cenné informace o tom, jak postupně jednotlivé fáze tréninkového plánu přinášejí výsledky.

Výsledky průzkumu:

Získaná data ukazují, že pokrok je individuální, ale lze popsat vztah mezi časem a viditelností výsledků. A to velmi logicky: Čím déle cvičíš, tím je větší pravděpodobnost, že uvidíš výsledky. To je však celkem jasné, pojďme se tedy podívat konkrétněji na výsledky:

• Po 1. týdnu: Žádný z respondentů nezaznamenal viditelné výsledky.
• Po 2–4 týdnech: 12 % respondentů již vidí první změny.
• Po 2. měsíci: 25 % respondentů hlásí, že vidí první výsledky po dvou měsících.
• Po 3. měsíci: 36 % respondentů zaznamenalo, že již viděli výsledky.
• Po 4. měsíci: 51 % respondentů vidí výsledky.
• Po 5. měsíci: 54 % respondentů již vidí výsledky.
• Po 6. měsíci: 76 % respondentů již vidí viditelné výsledky.

Vizualizace výsledků:

Pro lepší orientaci jsme vytvořili dva grafy, které tyto výsledky znázorňují.

Sloupcový graf

Tento graf znázorňuje, jak postupně rostl počet respondentů, kteří hlásili, že vidí výsledky:

Tento sloupcový graf zobrazuje kumulativní údaje shromážděné z otázky:
"Viděl jsi dosud nějaké výsledky?"
kterou jsme kladli našim respondentům v jednotlivých obdobích. Pokud respondent již v předchozím období uvedl, že výsledky viděl, jeho odpověď "ano" byla zahrnuta i v následujícím období.

Rozdělení a analýza období:

1. Po 1. týdnu:
   Na začátku, po prvním týdnu, nezaznamenal žádný z respondentů viditelné výsledky. Tento údaj je očekávaný, protože žvýkací svaly vyžadují pravidelné cvičení a výsledky se obvykle neobjeví okamžitě.
2. Po 4 týdnech:
   Po prvním měsíci začalo 12 % respondentů vidět své první výsledky. Tento mírný nárůst naznačuje, že někteří jedinci s dobrou genetikou nebo vysokou tréninkovou disciplínou dokážou dosáhnout viditelného pokroku již v raných fázích programu.
3. Po 2. měsíci:
   Po dvou měsících cvičení se výsledky projevily již u 25 % respondentů. V tomto bodě zaznamenáváme významný skok oproti předchozímu období (+13 %). Toto období je často zlomové pro ty, kteří pravidelně trénují a začínají pociťovat první výraznější změny.
4. Po 3. měsíci:
   Na konci třetího měsíce již vidělo výsledky 36 % respondentů. Ačkoli tento nárůst (+11 %) je menší než mezi druhým a třetím obdobím, stále jde o stabilní a očekávaný pokrok. Třetí měsíc je známý tím, že výsledky začínají být viditelné nejen pro jednotlivce, ale často i pro jeho okolí.
5. Po 4. měsíci:
   Po čtyřech měsících vidělo výsledky až 51 % respondentů. Toto období představuje největší skok v kumulativních datech (+15 %). Čtvrtý měsíc je známý jako fáze výrazného posunu, kdy již většina lidí svědomitě dodržuje tréninkový plán a výsledky se stávají zřetelně patrnými.
6. Po 5. měsíci:
   Na konci pátého měsíce uvádí výsledky již 54 % respondentů. Ačkoli jde o menší nárůst (+3 %), je to typické pro fázi mírné stagnace, kterou někteří jedinci zažívají po několika měsících cvičení. Tento mírný pokrok zdůrazňuje důležitost trpělivosti a vytrvalosti.
7. Po 6. měsíci:
   Na konci šestého měsíce uvádí výsledky až 76 % respondentů. Tento výrazný skok (+22 %) ukazuje, že většina jedinců dosahuje významných zlepšení právě v dlouhodobějším horizontu. Šestý měsíc je považován za období výsledkového zlomu, kdy se kumulativní pokrok projeví u většiny účastníků programu.

Koláčový graf

Tady je vidět, které období přineslo nejvíce výsledků pro zákazníky a tedy jak časem přibývaly:

Tento graf zobrazuje nárůst výsledků v jednotlivých obdobích.
Není kumulativní, ale ukazuje, kolik procent respondentů zaznamenalo první viditelné výsledky právě v daném období.

Rozdělení a analýza jednotlivých období:

• Po 4 týdnech (+12 %)
• Po 2. měsíci (+13 %)
• Po 3. měsíci (+11 %)
• Po 4. měsíci (+15 %)
• Po 5. měsíci (+3 %)
• Po 6. měsíci (+22 %)

Závěr:

Průzkum potvrdil, že dosahování viditelných výsledků je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Největší pokrok přichází mezi 4. a 6. měsícem tréninkového plánu. Po 3 měsících vidí výsledky až 36 % lidí, což je více než třetina. Na konci po 6 měsících až 76 %, což je více než 3/4 respondentů. Tato informace zdůrazňuje důležitost vytrvalosti a důsledného dodržování programu.

Pro ty, kteří jsou na začátku své Jawline cesty, může být tato analýza velkou motivací. Pokud jsi ještě neviděl výsledky, neboj se – velká většina zákazníků jich dosáhne, pokud se nevzdají! 😊

Nazdar, vítej u bonusové kapitoly programu

V tomto závěrečném bonusu se podíváme na další tři aspekty atraktivity, které přesahují samotný vzhled obličeje. Vzhled vnímáme očima. Pokud dobře vypadáš, lidé (ženy) si tě oblíbí. Lidé (ženy) však vnímají mnohem více. Teď nemluvím o povaze, postavení, statusu a dalších aspektech, které jsou bez debat ultra důležité a byly by na úplně jiný, nový coaching. Myslím jednoduché a konkrétní tipy:
Hygiena, Oblékání a Vůně.

Stačí jim věnovat trochu času a pozornosti a pomohou ti mnohonásobně lépe zaujmout a zvýšit svou atraktivitu.

Hygiena

Hygiena je základ – to jsi už asi slyšel. Sprcha, čištění zubů, deodorant – to vše je minimum, které bys měl dodržovat. Já se ale chci zaměřit na věci, které většina kluků nedělá.

Pokud se chceš odlišit a působit opravdu na úrovni, musíš jít nad tento standard. Tady jsou detaily, na které se zaměř:

• Nehty:
  Ostříhané, ideálně i zapilované. Zní to jako maličkost, ale dlouhé nehty mohou rychle pokazit dobrý první dojem. A ani nemluvím o tom, pokud jsou špinavé. To ti potvrdí každá žena – je to okamžitý "turn-off". Pokud chceš jít ještě dál, zajdi si i na manikúru.
• Čisté ruce a uši:
  Tyto části těla si ženy na mužích všimnou rychleji, než si myslíš. Uši plné mazu nebo špinavé ruce mohou být odpuzující. Pokud si ruce myješ často, jak bys měl, budou čisté. Myslíš, že pokud na nich nemáš viditelnou špínu, je to v pohodě? Věř mi, že například ve městě chytáš různé nečistoty, a ruce pak mohou mít tmavší tón. Ženy si toho všimnou. Doporučuji nosit dezinfekční gel. A co se týče uší, stačí je opláchnout při každé sprše.
• Účes:
  Udržuj si čistý a upravený účes. Tomuto jsem věnoval TIP v rámci 6. měsíce programu – doporučuji přečíst. Zapomeň na extravagantní střihy nebo dlouhé vlasy. Raději zvol něco jednoduchého, co ti sedne a budeš v tom konzistentní.
• Hydratovaná pleť:
  Používání hydratačního krému ti nejen zlepší vzhled, ale ukáže ostatním, že ti na sobě záleží. Suchá pleť může působit zanedbaně. Ženy si ihned všimnou, pokud pleť pravidelně hydratuješ. Jsou na to odbornice a okamžitě vyšleš signál, že děláš něco navíc. Pokud tě to zajímá více, v 5. měsíci jsem na toto téma měl TIP.

Tyto malé detaily ve výsledku vytvářejí velký rozdíl. Pokud hygienu zanedbáš, rychle se může stát, že si tě ženy zařadí do kategorie „smraďoch“ – a to určitě nechceš.

Vůně

Vůně je něco, co může okamžitě ovlivnit, jak tě někdo vnímá. Ženy jsou na vůně mnohem citlivější než muži, a právě tvá vůně může hrát klíčovou roli ve vnímání tvé atraktivity – často více, než by sis dokázal představit. Je známo, že vůně dokáže vyvolat nejsilnější emoce. Určitě se ti stalo, že jsi ucítil něco, co ti připomnělo například dovolenou v dětství. Jak ses tehdy cítil? Vůně je prostě intenzivní věc, kterou můžeš využít ve svůj prospěch.

Jak vybrat správnou vůni:

• Investuj do kvalitního parfému:
  Deodorant opravdu nestačí. Pořiď si parfémovou vodu, nikoli toaletní vodu, která je slabší.

  Vyber vůni, která:

  • Ti voní: Budeš ji mít většinu dne na sobě, takže musí vyhovovat i tobě.
  • Není příliš používaná: Vůně jako Dior Sauvage nebo Versace Eros jsou sice fajn, ale neodlišíš se s nimi dostatečně. Doporučuji něco méně komerčně známého.
  • Není příliš extrémní: Vyhýbej se příliš sladkým, kořeněným nebo orientálním vůním. Potřebuješ něco univerzálního, ale zároveň s vlastní identitou, kterou si lidé spojí s tebou.

RADA: Sezónní vůně

Měj alespoň dvě vůně – jednu na chladnější měsíce (podzim, zima, večer) a druhou svěží na léto, jaro a horké dny. Těžké vůně mohou být v létě nepříjemné a působit odpudivě.

Použití vůně:

Aplikuj parfém na místa, kde je pokožka teplejší – například na zápěstí, za uši nebo na krk. Několik stříknutí můžeš dát i na oblečení. Nemusíš se polévat, stačí 3–6 střiků. Méně je více, aby vůně nepřehlušila vše okolo.

Pokud si najdeš svou charakteristickou vůni, stane se součástí tvé identity. Lidé si tě s ní zapamatují a může se stát tvým silným plusem.

RADA: Měj vůni stále při sobě

Není nic horšího, než když během dne vůně vyprchá. Doporučuji nosit parfém stále s sebou. Nejjednodušší je použít náš praktický Rozprašovač na vůně, který se snadno vejde do kapsy nebo tašky. Můžeš si tak vůni kdykoli osvěžit – na rande, v práci nebo na schůzce.

A co je na tom nejlepší? Při objednávce nad 750 kč ti tento Rozprašovač darujeme jako dárek zdarma! Je to malý, ale užitečný doplněk, který ti zaručí, že tvá vůně zůstane s tebou po celý den a bude tvým dalším tajným plusem. 😊

Oblékání

To, co máš na sobě, je druhá věc, které si lidé všimnou. (Úplně první je vzhled obličeje, to už asi víš 🙂 ) Tvůj styl oblékání o tobě hodně vypovídá, proto se vyplatí mu věnovat pozornost. Nemusíš sledovat všechny trendy, stačí se řídit těmito základními body:

1. 1. Nosit správnou velikost oblečení
   Střih a velikost jsou klíčové. Trička, košile, kalhoty – všechno by ti mělo sedět, ani příliš volné, ani příliš těsné. Správný střih zvýrazní tvé přednosti a zároveň skryje nedostatky. Oblečení, které ti nesedí, působí levně a zanedbaně, i kdyby bylo drahé.
2. 2. Vyber si jednoduché a seriózní barvy
   Drž se nadčasových barev, které nikdy nevyjdou z módy. Bílá, černá, tmavomodrá, šedá, béžová nebo olivová jsou ideální pro seriózní a stylový vzhled. Vyhýbej se příliš extravagantním vzorům nebo křiklavým barvám, které mohou působit levně nebo nevyzrále.
3. 3. Zaměř se na doplňky
   Detaily dělají rozdíl. Jednoduchý řetízek, hodinky nebo decentní náramek mohou pozvednout i obyčejný outfit. Dávej si však pozor – méně je více. Základem je, aby doplňky vypadaly kvalitně a ladily s tvým oblečením.

Extra tip:
Méně je více. Jednoduchý, upravený a dobře sladěný outfit ti přidá na serióznosti a atraktivitě. Tvé oblečení je tvou vizitkou – dbej na to, aby zanechalo pozitivní dojem.

Závěr

Tyto tři tipy – hygiena, vůně a oblékání – jsou jednoduché, ale mohou ti opravdu pomoci. Pokud je zkombinuješ se svou snahou o zlepšení vzhledu a disciplínou, kterou sis osvojil během Jawline programu, posuneš se na úplně jinou úroveň.

Pamatuj, že atraktivita není jen o tom, jak vypadáš, ale také o tom, jaký celkový dojem zanecháš. A právě tyto detaily rozhodují. 😊